ožu Archives

> Blog > 2023 > ožujak

Mjesec: ožujak 2023.

Održano 1. kolo Kontinentrail lige – Krabat trail

U subotu 18.03.2023. održano je sa startom i ciljem u Sošicama, drugu godinu za redom Krabat trail. Utrka kojom se trči po najljepšim dijelovima Žumberačkog gorja sastojala se od tri staze – 9 km, 18 km i 36 km. Ujedno, utrka je i 1. kolo Kontinentrail lige koju mi ove godine ne planiramo trčati ekipno, ali s obzirom da ima jako lijepih utrka u ligi, svakako ćemo na te i doći.

AK RaN 047 ostvario je odlične rezultate:

Duga staza – 36 km:

Silvio Car – M 11 : 3 – M50+

Kratka staza – 18 km:

  • Velimir Conjar – M 5 : 3 – M30
  • Dominik Seljan – M 15 : 3 – MS
  • Goran Jajčević – M 41 : 12 – M40
  • Gabrijela Šalković – Ž 10 : 2 – Ž40
  • Lea Šipka – Ž 51 : 12 – Ž30
  • Jadranka Belavić – Ž 58 : 9 – Ž50+

Sljedeća utrka je 5. Kolo Hrvatske trail lige: 30.04. – Ivanec-Grebengrad: Duga 42km + Kratka 14km

in NOVOSTI, IZVJEŠTAJI S UTRKA Posted by AK RaN 047

Može li trkač piti previše vode?

Drunk driving

Najbolje postavljeni planovi često mogu proći po zlu na načine koji nas i dalje iznenađuju. Mnogi trkači misle da je nemoguće piti previše vode tijekom maratona ili dugoročno, ali problem je u tome što nije. A ako se ne hidrirate dovoljno, mogli bi se naći u ozbiljnim problemima.
Bez obzira na to za koju utrku se spremate, mantra koju ćete čuti iznova i iznova je “ostati hidrirana”. Ovo je izvrstan savjet jer će prave razine hidratacije maksimizirati vaše performanse, kao i pomaganje brzom oporavku i općenito će vas učiniti boljim trkačem.

Međutim, ispravljanje svoje strategije hidratacije ključno je ne samo iz perspektive trčanja, već i iz zdravstvene perspektive, jer ako je ne shvatite ozbiljno, mogli biste umrijeti.

Hiponatremija
Ako trkač konzumira prekomjerne količine tekućine, on smanjuje koncentraciju natrija (soli) u krvotoku na opasno niske razine. Bubrezi jednostavno ne mogu dovoljno brzo isprazniti vodu i tako vam krv učinkovito postaje iskrivljena vodom. Voda tada prodire u tjelesne stanice i tu leži opasnost, jer te stanice nabreknu tekućinom. Iako se većina stanica može prilagoditi promjeni, mozak ne može. U lubanji nema prostora, pa ako tekućina dođe u nju dolazi do napadaja, kome i naposlijetku i smrti.
Simptomi hiponatremije mogu uključivati; Prekomjerno nadimanje ili debljanje tijekom utrke/vježbanja, mučnine, povraćanja, glavobolje, halucinacije, dezorijentacije, gubitak energije, slabosti mišića, grčeva… U vrlo ekstremnim slučajevima može se pojaviti i napadaji, nesvijest i kome.


Tko je najugroženiji?
Svi su osjetljivi na ovo stanje, iako su ljudi koji su pretjerano veliki ili mali teže da budu skloniji. Žene su pokazale nešto veću tendenciju da se razviju jer su obično fizički manje i troše duže trčanje utrka izdržljivosti. Zahtjev za hidratacijom žene može biti do 30% niži od muškarca. To je zbog fiziološke razlike između spolova, jer su muškarci obično veći, teži i kao rezultat toga više se znoje. Žene, dakle, ne gube toliko tjelesne tekućine i zato ne trebaju toliku nadoknadu. Imaju ono što je poznato kao manji bazen u plazmi u krvi i može se brzo prepuniti ako nastave uzimati nepotrebne količine vode. I ne zaboravite, svi svi smo različiti. Tako će se neki od nas bolje nositi s vrućinom, neki će se znojiti više bez određenog razloga, itd.

Znanost
Prema istraživanju na Sveučilištu Loyola, Chicago gotovo polovica rekreativnih trkača možda previše pije. Smjernice preporučuju da trkači piju kad postanu žedni, ali studija je otkrila da je preko trećine ispitivanih trkača slijedila strogi režim pijenja određenog iznosa u redovitim intervalima. Preko polovice trkača koristilo je i sportska pića, jer su vjerovali da im trebaju elektroliti u piću kako bi osigurali dodatni natrij kako bi im se razina soli u krvi povećala. Ovo nije slučaj.


Kako izbjeći hiponatremiju
Međunarodno udruženje medicinskih direktora maratona objavilo je smjernice o konzumiranju tekućine i oni su prvi skup smjernica koje su posebno ciljane na trkače. Oni sugeriraju da prosječni trkač maratona treba konzumirati samo 385-800ml (13-27oz) tekućine na sat. Očito su ove brojke podložne nekoj fleksibilnosti ako trčite u toplini ili ako ste iznad prosječne težine. Sigurno bi se to povezalo s općim medicinskim savjetima, što sugerira da bi trkači trebali piti kad osjećaju žeđ ili popiju šalicu tekućine svakih 20 minuta. Oni također savjetuju da biste nekoliko dana prije utrke trebali koristiti sportska pića na treningu i povećati unos soli, iako budite oprezni u vezi s tim ako imate visoki krvni tlak ili bilo koje drugo zdravstveno stanje koje je pogoršano povećanom soli.
U općem smislu, važno je upoznati svoje tijelo i njegove potrebe. Uskoro ćete shvatiti da ćete trčati žedni u ljetnoj vrućini, nego što ćete zimi. Pazite na ono što pijete ako ste na putu duže od tri sata. Ovo može biti vrijeme opasnosti, posebno za žene, kada se umorite i pogrešno pomislite da će vam pijenje više pružiti puknuće energije. Neće.

Ako nastavite s njima, sportska pića dobar su način da se hidriraju i preuzimaju natrij i ugljikohidrate. Mogli biste se opterećivati prije i nakon redovnog treninga da biste vidjeli koliko težine gubite. To će vam dati grubi pokazatelj koliko tekućine trebate uravnotežiti da biste to uravnotežili. Ali pazite na svoju težinu kada ste u intenzivnom bloku treninga kako biste bili sigurni da ne gubite prekomjerne količine težine zbog gubitka tekućine. A jedan od načina da provjerite jeste li dehidrirani je boja vašeg urina. Treba biti jasan ili imati žutinu nijansu. Ako je mračno, ne pijete dovoljno.

in SAVJETUJEMO Posted by AK RaN 047

Aromaterapija za dišne tegobe

Umjesto antibiotika priroda nudi provjerene načine ozdravljenja pomoću eteričnih ulja
i čajeva. Koja ulja? Kako ih inhalirati? Zašto ih utrljavati na prsa? I koje čajeve piti?

Napisao dr. sc. Stribor Marković, mr. pharm., fitoaromaterapeut

Dišni sustav omogućuje izmjenu plinova između organizma i atmosfere: udisanjem zraka
crvene se krvne stanice u plućima zasite kisikom, a istovremeno dolazi do otpuštanja
ugljičnog dioksida koji nastaje oksidacijskim procesima u stanici. Dišni sustav ima
mogućnost da izmjenu plinova prilagodi potrebama tijela, pa u slučaju napora dolazi do
pojačanog protoka krvi kroz pluća te ubrzanja i produbljivanja disanja. Osim ove pluća imaju
i druge funkcije, poput održavanja ispravne kiselosti krvi.

Zrak oko nas je naizgled čist, no njime lebde sitne čestice prašine, peludi, mali organizmi, bakterije, spore plijesni i virusi.
Stoga gornji dišni putevi, poput nosa i nosne šupljine, filtriraju zrak dlačicama i neravninama u koje se, zbog turbulentnog gibanja, te nečistoće zabijaju i lijepe. Nos puno djelotvornije filtrira zrak nego usta, pa je ispravna tvrdnja kako je disanje kroz nos zdravije od disanja kroz usta. Ukoliko jedan dio nečistoća ipak prođe kroz gornje dišne puteve, one mogu biti uklonjene stanicama koje ih izbacuju iz dišnog sustava zajedno sa sluzi, ili pak budu uništene u imunološkim stanicama koje se zovu makrofagi i kojih u plućima ima u velikom broju.

Takav sustav zaštite vrlo je djelotvoran, no ipak se desi da ga patogeni mikroorganizmi, poput virusa i bakterija, prevladaju. Najčešće tegobe dišnog sustava su upravo infekcije virusima i
bakterijama, te alergijski tipovi bolesti poput astme i alergijske upale nosne sluznice (alergijski rinitis). U jesensko-zimskom razdoblju najčešće se javljaju infekcijske bolesti.


Koja su eterična ulja pogodna za tretman infekcijskih bolesti dišnog sustava?


Najdjelotvornija eterična ulja su ona koja su dobri ekspektoransi (potiču i olakšavaju iskašljavanje), a istovremeno djeluju protiv patogenih bakterija i virusa.

Takvo djelovanje imaju sljedeća ulja:
– niauli kemotip cineol (Melaleuca quinquenervia)
– kajeput (Melaleuca cajuputi)
Pazite kod kupnje da niauli bude upravo kemotip cineol jer postoje ukupno tri kemotipa
niaulija! Osim toga, latinsko ime te vrste mora biti točno označeno.

Eterična ulja koja se također koriste kod dišnih infekcija:
– eukaliptus globulus (Eucalyptus globulus)
– eukaliptus radiata (Eucalyptus radiata)
– ravensara (Cinnamomum camphora)
– čajevac (Melaleuca alternifolia)

Eukaliptus globulus češće se koristi kod infekcija donjih dišnih puteva. Kod kupnje pazite da ovo eterično ulje nije redestilirano (što samo rijetki proizvođači na bočici naznače). Procesom takvog ponovnog destiliranja nastaje ulje bogatije kemijskim spojem cineolom koji daje poznati “bockavi” miris ovog eteričnog ulja, no takvo ulje sadrži tek male količine antibakterijskih i antivirusnih spojeva (alkohola i ketona) pa je manje djelotvorno. Stoga
koristite samo eterično ulje dobiveno direktnom i jednostrukom destilacijom iz biljke.

Eterično ulje eukaliptusa radiate češće se koristi kod infekcija gornjih dišnih puteva, a zbog
drugačijeg kemijskog sastava od eukaliptusa globulusa, blažeg je djelovanja pa je primjerenije
za uporabu kod djece.


Ravensara i čajevac su eterična ulja koja pokazuju jak antivirusni i antibakterijski učinak, pa
se za tretman dišnih puteva često miješaju s ekspektorirajućim eteričnim uljima niaulijem
kemotipom cineolom ili eukaliptusom globulusom.

Osim ovih eteričnih ulja, koriste se i dva kemotipa ružmarina (Rosmarinus officinalis):
– ružmarin kemotip cineol koji djeluje ekspektorirajuće,
– ružmarin kemotip verbenon koji djeluje mukolitički (razrijeđuje sluz).


Postoje, naravno, i druga eterična ulja koja djeluju dobro na dišni sustav, poput inule (Inula
graveolens) i omana (Inula helenium), no radi se o skupim uljima jakog djelovanja čije
korištenje prepustite kvalitetno školovanim aromaterapeutima.
Eterična ulja se za dišne tegobe koriste i rektalnim putem (u supozitorijima) i oralnim putem (u kapsulama ili u medu), ali takav način uporabe nije za laike. Školovani fitoaromaterapeut
će katkad propisati i drugačiju terapiju, ovisno o točnoj bolesti i njenom uzročniku.

Medicinska uporaba eteričnih ulja rektalno putem supozitorija za tretiranje plućnih tegoba
samo potvrđuje tisućljećima staru mudrost drevnih Kineza koji su organe debelo crijevo i pluća sparili i povezali ih s elementom simbolično nazvanim metal.

in SAVJETUJEMO Posted by AK RaN 047

Crazy Hill Trail 2023 – 1. HTL 1. kolo – rezultati

U subotu se održalo 1. kolo nove lige u Hrvatskoj pod nazivom 1. Hrvatska trail liga u organizaciji Hrvatskog atletskog saveza i Komisije za trail, ultra i planinsko trčanje. Za prvu godinu je predviđeno 14 utrka iz cijele države. Za pojedinačni poredak u HTL-u potrebno je ostvariti plasman na najviše 50 % + jednu od održanih
utrka, što znači da se po predviđenom Kalendaru utrka za 2023. boduju najbolji rezultati najviše 8 utrka ako se održe sve planirane utrke.

Na prvom kolu nastupilo nas je sedam. Na dugoj stazi dužine 34 km i elevacije 900m trčali su Velimir Conjar – 3:28:41 (M – 14) i Silvio Car – 3:51:33 (M – 31). Ova utrka i liga nemaju kategorije nego samo ukupni plasman.

Na kratkoj stazi dužine 17 km i elevacije 400m, najbolje se plasirao Dominik Seljan otrčavši stazu za 1:29:38 (M – 15). Robert Žgela – 1:34:35 (M – 23), Goran Jajčević – 1:39:29 (M – 33), Dominik Filipčić – 1:45:27 (M – 47).

Od žena na kratkoj stazi nastupila je Gabrijela Šalković u vremenu 1:47:37 i time zauzela 7. mjesto u konkurenciji žena.

Crazy hill je inače utrka koja obiluje blatom i lošim vremenom, a u subotu smo imali ipak sreću da je obilovala samo blatom. Sljedeće kolo je Promina trail gdje je na dugoj stazi – 43 km Prvenstvo Hrvatske u kratkom trailu.

P.S. Nije mi jasno da Carića nitko, onako veselog u cilju, nitko nije pofotkao 🤦🏻‍♀️

P.P.S.

srećom pa ima fotografa po stazi 🙂 Slike preuzete sa facebook stranice – https://www.facebook.com/profile.php?id=100089150024292

in NOVOSTI, IZVJEŠTAJI S UTRKA Posted by AK RaN 047

Mladen Lišnjić 8. u kategoriji na Splitskom maratonu

U nedjelju se u Splitu održao 23. Splitski maraton. uz orkansku buru, hladno vrijeme i kišu nastupilo je 168 trkača/ica, od kojih je naš Mladen Lišnjić zauzeo ukupno 66. muški i 8. u kategoriji M50 sa vremenom 3:27:04.

Pobjednik Splitskog maratona bio je SIMPSON Robbie – 2:20:56, a pobjednica Ilijaš Jasmina – 2:55:56.

Od ove godine kreće 1. Hrvatska trail liga (HTL) u organizaciji Hrvatskog atletskog saveza i Komisije za trail, ultra i planinsko trčanje. Za prvu godinu je predviđeno 14 utrka iz cijele države. Prva u nizu je 04.03. – Crazy hill na kojem će nastupati sedam članova kluba.

Bodovat će se posebno pojedinačna konkurencija, zatim ženska i muška ekipna (maksimalno 3 najbolja iz svakog kluba), te na kraju klupska (6 najboljih članova kluba, maksimalno po 3 ženska i muška).

Za pojedinačni poredak u HTL-u potrebno je ostvariti plasman na najviše 50 % + jednu od održanih
utrka, što znači da se po predviđenom Kalendaru utrka za 2023. boduju najbolji rezultati najviše 8 utrka ako se održe sve planirane utrke.

Ove godine sa Krabat trailom kreće i Kontinentrail liga, no zbog ne pridržavanja pravilnika lige za ekipno natjecanje i zbog općenito loših pravila lige, ove godine se nećemo natjecati za ekipne bodove.

Slika preuzeta sa facebook stranice splitskog maratona –https://www.facebook.com/splitmarathon/photos

in NOVOSTI, IZVJEŠTAJI S UTRKA Posted by AK RaN 047

VIDIMO SE 2025..

NAJAVA LIGE

© AK RaN 047. Sva prava zadržana.

Facebook-f