Najava predavanja – Sinergijski trening 06.02.2017.

06.01.2017. Udruga Dodir prirode u sklopu Škole trčanja RaN 047 organizira  predavanje na temu “Sinergijeski trening”.

Voditelj predavanja biti će Denis Stošić. Ozbiljno bavljenje sportom započinje s 14 godina u borilačkim vještinama, kojima se bavi i danas. Bio je polaznik Više trenerske škole na Kineziološkom fakultetu, na kojem mu nedostaje nekoliko ispita do diplome. Od 2000. godine bavi se Japanskom vještinom mačevanja, (kendo i iaido) zbog koje je putovao i boravio u Japanu. Bavi se općom fizičkom pripremom polaznika svog kluba i tehnički je savjetnik za iaido segment japanskog mačevanja pri Hrvatskom kendo savezu. Bavio se trčanjem na srednje pruge te je nastupio na Plitvičkom polumaratonu.

Praktično predavanje je namijenjeno polaznicima škole trčanja RaN 047.

CILJEVI TRENINGA: primarni: skrenuti pažnju vježbačima na važnost opće fizičke pripreme cijelog tijela za trkače
sekundarni: različitim vježbama inducirati tzv. “muscle confusion”, spriječiti stanje navikavanja na pojedinu vježbu a time i lošu izvedbu.
tercijarni: povećanje mobilnosti zglobova, stjecanje snage i eksplozivnosti

SADRŽAJ TRENINGA:

• UVODNO PRIPREMNI DIO: vježbe zagrijavanja (razne vrste skokova, čučnjeva, bočnih kretanja u čučnju, kretanja na sve četiri, duboki iskoraci sa čučnjem uz rotaciju gornjeg dijela tijela)
• GLAVNI DIO : pliometrijske vježbe kojima je cilj razviti dinamiku pokreta i brže reakcije kod sportaša. Dinamičke vježbe jačanja trupa.
• ZAVRŠNI DIO: vježbe istezanja cijelog tijela koje se temelje na sistemu joga vježbi.

METODA VJEŽBANJA: prema načinu treninga, režimu rada i vrsti mišićne kontrakcije: kombinirana metoda. Trening obuhvaća usmeno izlaganje tijekom demonstracije vježbi, nakon kojega sportaši ponavljaju određenu vježbu.

OPTEREĆENJE TRENINGA: medijalno 60 do 75 %

LOKACIJA: Dvorana u Arena centru, tvrda gumirana podloga.

VRIJEME: 20.00h

TRENAŽNE VJEŽBE: se temelje na općoj i bazičnoj kondicijskoj pripremi.

Vidimo se 🙂