PLAN PRIPREMA ZA ISTRU100 / 42.2 km
Trči se tempom koji je prirodan za taj dan. PO OSJEĆAJU !
Trči se u prirodi sa što više uspona i silazaka.
Kada se na usponima ne može trčati koristi se tehnika “power walking”-a.
U svako doba može se preći u brzo hodanje dok se disanje i puls ponovo ne normaliziraju.
Na treninzima dužine isprobava se hidracija i razni pristupi hranjenja dok se ne pronađe najbolje.
Kada se dovoljno očvrsne trening u T sedmici četvrtkom prelazi u fartlek i trening tempa. PO OSJEĆAJU !
Ako se subotom ili nedjeljom trči Japetić ili Šojka drugi dan se korigira dužina treninga da se u zbroju dobije isto vrijeme.
JAKO POŠTIVATI L SEDMICE. AKO TREBA MOŽE SE TRČATI I MANJE DOK SE TIJELO POTPUNO NE OPORAVI.
Uz treninge trčanja obavezno se rade treninzi istezanja, snage, eventualno XT tipa bicikl ili plivanje.
Jedite dobro, pijte dovoljno, spavajte puno, dovoljno se odmarajte i najvažnije … UŽIVAJTE !
